최근에는 연일 뜨거운 날씨가 계속되면서 피부와 모발 관리에 많은 사람들이 신경을 쓰고 있습니다.
특히 머리감기를 하게 되면 머리카락이 더욱 많이 빠지는 것을 경험한 적이 있으신가요?
이러한 경우, 머리카락이 빠지는 것을 막기 위해서는 탈모 예방과 더불어 탈모에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.
1. 탈모란 ?
모발이 빠지는 것은 선천성이나 후천적인 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
한국인들은 보통 평균 5~7만개의 모발이 있으며, 하루에 100개 이상의 모발이 빠진다면 탈모를 의심해 볼 수 있습니다.
탈모는 생명에 지장을 주지는 않지만, 최근에는 질병으로 인식되고 있으며 많은 사람들에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
이러한 이유로, 이제는 탈모가 미용적인 문제뿐만 아니라,
질병으로 인식되는 분위기가 강조되고 있으며, 탈모 예방을 위한 정보에 대한 관심 또한 높아지고 있습니다.
2. 탈모의 원인
• 생활습관
탈모는 과도한 고기 위주의 식생활, 지방 질 위주의 식습관, 그리고 잦은 음주, 흡연, 편식 및 과도한 다이어트가 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 요인들은 모근과 모발에 필요한 영양 공급을 방해하여 탈모를 유발할 수 있습니다.
유전적인 요인과 남성호르몬과 같은 원인은 개인적으로 조절하기 어렵지만, 일상생활에서 영향을 줄 수 있는 식습관이나 모발 관리 습관은 개선할 수 있습니다.
이를 통해 탈모 발생을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.
또한 스트레스 관리, 술과 담배와 같은 생활 습관의 개선도 중요한데, 이러한 요소들은 조절할 수 있기 때문에 개인의 노력을 통해 탈모를 피할 수 있습니다.
건강한 식사와 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.
또한 외부 환경이나 두피 청결 관리를 위해 적절한 샴푸와 머리 감기 주기를 지키는 것도 중요한 방법입니다.
이러한 방식으로 개인이 노력을 통해 탈모를 예방할 수 있을 것이며, 모발 및 건강 상태에 전반적인 향상이 이루어질 것입니다.
• 유전
탈모는 대개 유전이나 남성호르몬 때문에 발생합니다.
따라서 어떤 사람이 탈모 증상을 겪고 있다면, 해당 사람의 아버지나 할아버지도 탈모일 가능성이 높습니다.
또한, 이러한 유전적인 요인으로 인해 자녀를 가질 경우 딸보다는 아들이 탈모를 물려받을 가능성이 더 높습니다.
하지만 이러한 유전적인 요인만으로 반드시 탈모가 발생하는 것은 아니며, 탈모의 시기도 개인의 유전자와 남성호르몬의 분비 수준에 따라 각기 다를 수 있습니다.
• 스트레스
스트레스는 탈모에 큰 영향을 주는 원인 중 하나입니다.
스트레스를 빠르게 해소하면 탈모에 영향을 덜 받을 수 있지만,
장기간 스트레스를 방치하게 되면 스트레스 호르몬이 혈관을 수축시키고 두피에 긴장을 가해 모근에 필요한 영양 공급이 저하되어 결국 탈모를 유발할 수 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하고 줄이기 위해 꾸준한 운동을 통해 활력을 유지하며, 긍정적인 생각으로 마음을 안정시키는 것이 중요합니다.
또한, 여러 가지 다양한 이완 기술을 활용해 스트레스를 해소하고 몸과 마음의 안정을 유지하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 꾸준한 걷기, 수영, 요가 등의 운동을 통해 신체적 활력을 유지할 수 있으며, 독서, 명상, 호흡 연습 등의 이완 기술을 활용해 정신적으로도 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.
이런 방식으로 탈모 예방 및 관리에 기여할 뿐 아니라, 전반적인 건강 상태 향상에 도움이 됩니다.
3. 탈모 예방에 좋은 음식
• 달걀
달걀은 머리카락의 주 단백질인 케라틴 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 비오틴 성분도 함께 있어 탈모 예방에 도움이 됩니다.
비오틴은 비타민의 일종으로 탈모 예방의 핵심 요소 중 하나로 꼽히는데, 단백질의 신진대사를 높여 비듬과 탈모, 지루성 피부염을 예방하고 건강한 모발을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
달걀을 먹을 때는 날달걀의 경우에는 신선도가 떨어지면
식중독을 일으킬 수 있는 살모넬라균의 염려가 있으니, 삶거나 조리하여 완전히 익혀 먹는 것이 좋습니다.
• 당근
당근에는 베타카로틴이라는 붉은 색소가 들어있는데, 이 성분이 몸속에 들어가면 비타민 A로 변환됩니다.
비타민 A는 모발이 가늘어지는 원인을 해결하고, 두피의 건조함을 예방해주는 역할을 합니다.
비타민 A 결핍은 머리카락을 가늘게 만들어 탈모와 관련이 있으므로, 당근 외에도 망고, 고구마, 호박 등의 음식으로 베타카로틴을 섭취하면 도움이 됩니다.
• 시금치
잎이 많은 야채는 피부 미용과 탈모 예방에 도움이 되는 비타민, 항산화제 및 미네랄이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
시금치는 이러한 채소 중 하나로, 눈과 뼈 건강에 좋은 영양소를 제공할 뿐만 아니라 소화에도 도움을 주는 음식입니다.
시금치를 섭취할 때는 날로 먹기보다 익히거나 주스로 만들어 마시는 것이 효과가 더 좋습니다.
이렇게 섭취하면 영양소가 잘 흡수되어 건강적인 효과를 극대화할 수 있습니다.
• 검은콩
검은콩은 대표적인 탈모 예방 식품입니다. 이는 검은콩에 함유된 풍부한 단백질 때문입니다.
모발은 단백질로 구성되어 있어 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
또한, 검은콩에는 안토시아닌이라는 색소 성분이 포함되어 있어 노화 예방에 도움을 줍니다.
흰콩보다 체내 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 높아, 안티에이징 음식으로도 알려져 있습니다.
검은콩을 드실 때는 날로 먹기보다 볶아서 드시는 것이 더 좋습니다.
하루에 약 10알 정도를 소량씩 섭취하면 좋습니다.
한 번 볶은 검은콩은 1주일 내에 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
• 호두
호두는 혈액 순환을 도와주고 모발을 검게 만든다고 합니다.
또한 두뇌 건강을 향상시키는 호두는 체력 증진과 함께 피부병 및 탈모 예방에도 뛰어난 효과를 발휘한다고 알려져 있습니다.
호두는 비타민 B와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 모발에 영양을 제공하며, 비타민 F로 불리는 리놀레인산도 많아 검은 머리가 잘 자라도록 도와줍니다.
호두를 충분히 섭취하는 것도 도움이 되지만, 호두 잎으로 머리를 감는 것도 새치 예방 및 탈모 방지에 효과적이라고 합니다.
• 물
탈모의 원인 중 하나는 혈액 순환 장애로 인해 발생합니다.
체내 혈액과 수분이 두피까지 제대로 전달되지 않으면 모발에 필요한 영양이 부족해질 수 있습니다. 따라서 충분한 물을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
하루에 필요한 수분 섭취량은 사람마다 다르지만, 특별한 신장 질환 등의 사례를 제외하고는 일반적으로 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것이 좋다고 권장됩니다.
이를 통해 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.
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